很多女性朋友都深受着痛经的困扰，疼痛难忍，如何减缓经期疼痛是女性迫切要解决的问题，那末有什么样的运动可以提高女性身体素质，同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了，下面小给大家推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛阔别你，一起来看看吧!

1、盘坐扭转

step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 吐气，渐渐改变身体朝向右边，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上吉林治疗癫痫病的医院方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽可能抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气，坐姿，左腿曲折，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸老人得了癫痫病是为什么气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖曲折，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2 吐气，摆动双腿癫痫病吃什么药朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿，吸气，臀部坐汉中癫痫医院在脚根上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

step2 吐气，渐渐曲折身成都哪家医院医治癫痫最好体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿，臀部置于双脚脚根之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

s郑州最好的癫痫医院tep2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开1小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左边。