导读：跑步姿势不对如何改正？跑步是最适合锻炼健身的运动，但是多数人对于如何正确跑步不是很了解，正确的跑步姿势可以减少运动损伤，那么正确的跑步姿势是什么样，跑步姿势不对如何改正呢？下面为您介绍。有多位路跑爱好者在介绍他们的跑步经历时，都表示存有膝盖疼、腰疼、头晕等现象。是的

，如果姿势不对，跑步对身体健康的损害不可忽视

。如果你的跑步姿势属内翻脚，羊羔疯怎么样治疗即脚掌弯曲时往内侧倾斜，那么，身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上，而是偏压到膝盖内侧。所以，很多人跑步时间长了都感到两个膝盖的内侧疼痛，就是这个原因。甚至最基本的走路

，如果姿势不正确，也同样会造癫痫病护理成对膝盖的过度磨损。跑步姿势不对如何改正？1、跑时注意加深呼吸，而不只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天长跑时不要张大口呼吸，因为会吸进太冷的空气，冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，会引起胸痛、胸闷。2、跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。3、日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大

，导致膝关节疼痛。步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你小儿癫痫病能治好吗的步频没有内江哪家医院治疗癫痫病达到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。4、从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。5、跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。6、跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度两侧。 7、跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。8、步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有抓地感，身体同时前倾，以减缓脚部成都哪家医院治疗癫痫病最好与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。9、跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则成都哪家医院治疗癫痫容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。10、很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。要纠正一下如何脚掌落地，建议去找一个柔软又安全的沙地或土路，脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很聪明的避开这种方式的），可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练，因此不必要很长时间，脚会受不了的。如果你实在找不到这种地方，那去跑步机上跑，记得要穿五指鞋。除了这种方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习

，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬成都治疗癫痫病的医院腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的。11、跑步时如果是内八字或外八字，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。12、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。跑步正确的姿势是怎样的？ 1、头正直，目视前方，收住下巴。2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地

，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，癫痫病人的饮食避免沉重的脚步声。跑步姿势不对如何改正，以上就是为您介绍的内容，供参考。