哑铃锻炼可以帮助我们很好的促进体内热量的消耗，还可以有效地帮助我们锻炼臂力

我们可以举一些比较重的哑铃，每天早晚两次锻炼可以帮助我们达到很好的减肥瘦身的效果，癫痫的治疗方法同时，一定要养成规律锻炼的好习惯，为大家普及一下最快运动减肥的方法吧。

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或成都癫痫专科医院手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0

5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：平常怎么护理癫痫患者883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

2.游泳

游泳是很好景洪治疗癫痫的医院哪家最好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高癫痫手术价格心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛

不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

以上介绍的最快运动减肥的方式方法，都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，大家都可以去尝试一下，都可以帮助我们在短时间内恢复一个苗条动人的身材，帮助我们重新塑造北京军海医院乘车路线形象提高自身的自信心，快去试一试吧。