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怎么吃才能提高免疫力推荐六个小诀窍

生活中很多人免疫力都比较差,天气一点变化就有可能导致感冒生病,那么饮食上出发,给如何吃才能增强免疫力呢,下面一成都治疗癫痫的医院起来看下。

想要健康长寿,提升免疫力很重要。营养师指出,免疫力并不是独立存在,也并非不可捉摸,一个人的重庆癫痫专科医院喜怒哀乐、起居饮食都会直接影响到免疫力的好坏;提升免疫力,除了注意平常生活习惯之外、多注意饮食均衡、不偏食不过量。

增强免疫力吃什么

1.均衡摄取营养:

每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,增加食物多样化,以摄取多元化的营养。

2.加强蛋白质量:

免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类抗癫痫的药物都有哪些、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。

3.多抗氧化蔬果:

蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A济南治疗癫痫病三甲医院,在黏膜细胞扮演重要角色。

4.增多糖体吸收:

各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。

5.少高油脂摄取:

过多油脂摄取除了会造成肥胖,更会引起体内的发炎反应,造成免疫力下降,建议减少饮食中高油炸、空热量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力治疗癫痫病药物常识、精致糕点等。

6.增必需脂肪酸:

适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,成都哪家医院治疗癫痫病改善免疫功能,人体无法自行合成必需脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

温馨提示:生活中如果在受伤或者蛋白质等需要量较大,单单从饮食上出发是不够的,可以选择补充蛋白质粉来更快帮助恢复体质。